馬拉松訓練時恢復跑步的重要性

科學原理

恢復跑是訓練有氧能量系統的關鍵方法，也是實現馬拉松最佳表現的重要生理元素。當您以恢復速度跑步時，血流量增加，將更多氧氣輸送到工作中的肌肉。通過增加血液的交換，您的身體系統運作更佳。這一有氧過程將氨基酸等營養物質運輸到肌肉，幫助修復微小的肌肉纖維損傷。

此外，您需要給予身體足夠的恢復時間，以便進行適應。如果您的身體不斷努力從強度訓練中恢復，便無法完全恢復，從而阻礙肌肉增長和心臟肥厚（心臟肌肉力量增強）。

蛋白質對進一步幫助恢復的重要性

訓練量

心理益處

何時進行恢復跑步？

應以何種速度跑步？

何時為恢復跑步補充能量？