低里程數和交叉訓練幫助Stephanie Davis從俱樂部跑步運動員轉變為英國隊奧運選手。在這裡，她透露了她的馬拉松訓練秘密。
五年前，Stephanie Davis自認是一名季節性跑者。在夏季，她會在晴天時一周跑兩次。剩下的時間裏，她會在當地健身房裡的交叉訓練器、自行車和跑步機上揮灑汗水。她在全職金融工作業餘時間進行訓練。
當一位朋友邀請她加入Clapham Chasers跑會，她從那時起一直是該跑會成員，她開始培養自己沉睡的才能。“我在跑會跑步不久，我男朋友建議我試試柏林馬拉松，”Davis告訴Scienceinsport.com。“我決定為自己找個教練，並好好練。”
Davis第一次按照有結構的訓練計劃進行訓練。“訓練非常密集，”Davis說。“我以前從未進行過高運動量的訓練，我也不太了解自己的身體。”她調整了自己的訓練制度，納入了交叉訓練，使用較緩和的運動，如橢圓機和游泳，與她的跑步訓練相結合。“這種方法對我來說似乎很有效，”她補充道。
這種方法奏效了，因為她在柏林跑出了令人印象深刻的2小時41分16秒，並在倫敦的大規模起跑中以2小時32分38秒的成績再次刷新，然後在瓦倫西亞以2小時27分40秒的成績再減少5分鐘。這個成績足以使她成為英國女性跑者有史以來排名前10的選手。2021年，她以2小時27分16秒的個人最佳成績贏得了英國馬拉松試賽，並獲得了參加2021年東京奧運會的資格，在該賽事中她獲得了第39名，是三名英國女性的第一名。
為了準備馬拉松而在道路上累積了大量里程，她的成功更加引人注目。“幾年前，我試過一周70-75英里的訓練，結果遭受了IT帶（臀部）傷害，”她說。“那個時期真的讓我確信，低里程——每周50-55英里——和交叉訓練是我身體的最佳方法。”
那麼，對於Davis來說，一個典型的訓練週是什麼樣子的呢？星期一通常是低衝擊或無衝擊日，早上游泳，晚上進行雙腳橢圓訓練器訓練。“目標是在不對我的關節造成巨大負荷的情況下，獲得我在道路上同樣的有氧工作量，”她說。星期二，她在賽道或公路上進行間歇訓練。星期四專注於節奏跑，星期日則是長跑。她還通過兩次力量和條件訓練以及靈活性訓練來補充她的跑步。
Davis對營養的吃法也在過去兩年中發生了變化，因為她遭受了嚴重的健康挫折。“我患有RED-S綜合症（相對能量不足綜合症），”她解釋道。該病狀通常導致運動員通過食物獲得的能量不足以支持他們日常生活和訓練的能量需求時，運動表現和健康下降。“月經週期的中斷在女性中更容易發現，”Davis繼續說。“這在我身上發生了，伴隨著更多的傷害。正確地提供能量非常重要，這樣你的身體就有足够的能量來進行其所有正常功能，並應對訓練的需求。”
自克服這種病狀以來，Davis一直專注於增加她的碳水化合物攝入量。“我必須不斷提醒自己，要吃比我認為我需要的更多的食物，尤其是在訓練期間，”她說。SiS補充劑幫助她在訓練和比賽之間重新補充能量並恢復。“如果一次訓練超過一小時，我在那次訓練中會服用 GO Isotonic Energy Gels或SiS GO Energy drink，”她補充道。“我確保我的能量來源不斷補充。我以為我已經吃夠了，但吃的時間和你所吃的食物是關鍵。”
就像她對訓練的方法一樣，Davis也對營養採取了一種獨特和偏向個人直覺的方法。“很多人談論比賽前一天的碳水化合物補充，但我喜歡在比賽前兩天開始增加我的碳水化合物攝入量，”她解釋道。“我只是覺得比賽前一天吃那麼多食物會很沉重。馬拉松比賽通常也在早上非常早的時間開始，所以我喜歡確保我比賽前一晚不要吃得太飽或吃得太晚，否則我早上不會感到餓。我想在比賽的早上吃點東西，這樣我感覺完全充滿了能量。”
這位32歲的運動員對新知識有著不斷的渴望。最近，她在訓練計劃中增加了一個每週的鑽研課程，以研究她的跑步技術。她說：“我已經對我的技術做了一些改變，真正防止受傷，我把它視為力量工作，它和我們在健身房裡做的不一樣，但它非常集中在核心上。”她還有一些針對所有水平跑者的明智建議。她說：“有時候少即是多，有時你必須因為工作或旅行後疲倦而放棄一次訓練。接受那個休息日——這很難做到，但放慢節奏，你會感受到好處。”
