REGO 櫻桃汁與運動恢復膠囊：兩款「恢復」產品，到底差在哪？
適合讀者：備戰賽季、長距離訓練或比賽後想做好狀態調整，卻分不清「喝果汁」與「吞膠囊」差別的你。
1同叫「恢復」，但解決的問題不同
運動後的狀態調整，其實包含好幾個層面——肌肉與關節的不適感、體內的氧化與發炎壓力，以及睡眠這個基礎的恢復窗口。把它們都塞進「恢復」兩個字，很容易讓人以為產品可以互相替代。
研究普遍把運動後的狀態調整分為兩條路徑：「營養與抗氧化支持」針對運動造成的肌肉與關節負荷，「睡眠與神經放鬆支持」則針對休息與睡眠質素。兩款產品正好各走一條：REGO 櫻桃汁落在第一條，運動恢復膠囊落在第二條。
重點： 選產品前先問自己，你缺的是「運動後肌肉關節不適」還是「睡不好」？答案決定你該拿哪一罐。
- Daab W, et al. 2026 系統綜述與薈萃分析（酸櫻桃汁對運動後肌肉損傷的介入效果）。
- Morehen JC, et al. 2021 職業橄欖球聯賽實戰介入研究（酸櫻桃汁與肌肉痠痛標記）。
- Langan-Evans C, et al. 2023 隨機雙盲營養介入睡眠研究（甘氨酸、鎂、色氨酸、茶氨酸對睡眠潛伏期、時長與效率的影響）。
- Gratwicke M, et al. 2021 團體項目運動員睡眠營養敘述性綜述。
2REGO 櫻桃汁：一杯酸櫻桃汁的恢復邏輯
REGO 櫻桃汁 的基底是 100% 蒙特莫倫西（Montmorency）酸櫻桃濃縮汁。這類酸櫻桃天然富含花青素（anthocyanins）與類黃酮（flavonoids），兩者都是植物來的抗氧化物；同時含調節睡眠節律的褪黑激素（melatonin）。
花青素是讓櫻桃呈深紅色的色素，相關研究探討它與運動後氧化壓力、肌肉痠痛感的關聯；褪黑激素則是身體調節入睡與睡眠週期的荷爾蒙。換句話說，這杯果汁把「抗氧化物」與「天然褪黑激素來源」放在同一杯裡。對一般讀者來說，抗氧化物就像身體的「除鏽劑」，運動後體內的氧化壓力就像金屬生鏽，及時補充可減少肌肉與關節的不適感。
每份 30 ml 含 17 g 碳水化合物（其中糖 14 g）與 71 kcal，幾乎不含脂肪與蛋白質，本質是「果汁」而非「補劑粉」。官方建議每日 2 次（早、晚各 1 袋 30 ml），於賽前 4–5 天或賽後 2–3 天使用；也可於運動後立即飲用 1 袋，稀釋於 250–350 ml 水或加入奶昔。
- SiS 官方產品頁（REGO 櫻桃汁，scienceinsport.com.hk/products/rego-cherry-juice）；Daab W, et al. Sports Medicine - Open 2026；Morehen JC, et al. European Journal of Sport Science 2021。
3運動恢復膠囊：為睡眠與休息而設的膠囊配方
與酸櫻桃汁不同，運動恢復膠囊 不走「食物形態」，而是一組為睡前休息設計的膠囊配方。它的核心想法很直接：睡眠是牽動全身組織與系統的基礎過程，而休息質素正是運動表現與整體狀態的根基。
每服 4 粒含 鎂 150 mg（40% NRV）、甘氨酸 1500 mg、L-色氨酸 220 mg、CherryPURE® 酸櫻桃 110 mg 與 L-茶氨酸 100 mg。鎂有助減輕疲勞與維持神經系統正常運作；甘氨酸與茶氨酸常被探討與放鬆、睡眠潛伏期（入睡所需時間）的關聯；色氨酸則是血清素與褪黑激素的前驅物（身體用來合成褪黑激素的「原料」）。
官方建議每日 4 粒，於睡前約 30 分鐘服用，作為夜間休息流程的一環。它幾乎不含熱量與碳水化合物，適合想嚴控攝入、又希望以膠囊形式在睡前放鬆的人。
- SiS 官方產品頁（運動恢復膠囊，scienceinsport.com.hk/products/rest-recover-capsule）；Langan-Evans C, et al. Medicine & Science in Sports & Exercise 2023；Gratwicke M, et al. Nutrients 2021。
4兩款產品差在哪：八個維度對照
| 維度 | REGO 櫻桃汁 | 運動恢復膠囊 |
|---|---|---|
| 形態 | 30 ml 液態小袋（酸櫻桃濃縮汁，REGO 櫻桃汁） | 4 粒植物膠囊（運動恢復膠囊） |
| 主要成分 | 100% 蒙特莫倫西酸櫻桃濃縮汁 | 甘氨酸 1500 mg、鎂 150 mg、L-色氨酸 220 mg、CherryPURE® 酸櫻桃 110 mg、L-茶氨酸 100 mg |
| 每服熱量 | 71 kcal（300 kJ） | 近乎 0（膠囊形態） |
| 每服碳水化合物 | 17 g（其中糖 14 g） | 0 g |
| 核心方向 | 抗氧化物（花青素、類黃酮）＋天然褪黑激素；探討與運動後肌肉痠痛感、關節不適及睡眠質素的關聯 | 鎂、甘氨酸、色氨酸、茶氨酸協同，為睡前休息與睡眠質素而設 |
| 建議用法 | 每日 2 次（早、晚各 1 袋 30 ml），賽前 4–5 天或賽後 2–3 天；或運動後立即 1 袋，稀釋於水或奶昔 | 每日 4 粒，睡前約 30 分鐘服用 |
| 適合對象 | 追求天然果汁形態、關注運動後肌肉與關節不適、希望提升睡眠質素者 | 受睡眠困擾、想以膠囊形式在睡前放鬆、需嚴控熱量或碳水化合物攝入者 |
| 膳食標籤 | 純素（Vegan） | 純素（Vegan） |
重點： 兩者不是「誰比誰強」，而是解決不同問題。一個用食物形態的天然抗氧化物應對運動後負荷，一個用膠囊組合支援睡前休息。
5按場景選：你的訓練節奏是哪一種？
場景 A｜賽前 4–5 天開始「打底」、賽後 2–3 天持續支援
如果你的目標是讓賽後 48–72 小時的肌肉關節不適感降到最低，建議從賽前 4 天開始每日 2 次飲用 REGO 櫻桃汁，賽後再延續 2–3 天。酸櫻桃的抗氧化物在體內需要時間累積才能發揮作用，賽前一週才喝往往太遲。
場景 B｜每晚躺下後難入睡、半夜易醒
若你的主要困擾是睡眠質素而非運動後不適，運動恢復膠囊更直接。睡前 30 分鐘服用 4 粒，甘氨酸與茶氨酸的組合可幫助縮短睡眠潛伏期；鎂則有助減輕疲勞感。
場景 C｜兩個問題都有
兩款可以並用，時段錯開即可。REGO 櫻桃汁放在白天或運動後飲用，運動恢復膠囊留到睡前。不必為了疊加而買兩份，但如果你正在密集備賽、又有明顯睡眠困擾，組合使用是合理的。如要一次看齊 SiS 全線的恢復與蛋白產品，可先瀏覽該合集頁。
重點： 選對不等於疊加。先確認你缺的是「運動後負荷」還是「睡眠質素」，再決定拿哪一罐，避免花兩份錢卻只解決一塊。
6結語
兩款產品同名「恢復」，卻走在兩條不同的路上。REGO 櫻桃汁用一杯酸櫻桃汁應對運動後的肌肉與關節負荷、並天然帶入褪黑激素；運動恢復膠囊用一組睡前膠囊為休息與睡眠質素鋪路。
行動項：
- 先判斷你缺的是「運動後負荷」還是「睡眠質素」，再選產品，不盲目疊加。
- 新產品務必在訓練中先試，觀察腸胃與個人耐受，再於比賽日使用。
- 搭配規律作息與充足睡眠，產品只是輔助，不是替代。
- 上述各節學術引用之彙整；SiS 官方產品頁（REGO 櫻桃汁、運動恢復膠囊）。
- Daab W, et al. Effects of Tart Cherry Juice Supplementation on Recovery from Exercise-Induced Muscle Damage in Athletes: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Medicine - Open. 2026;12(1):40. DOI:10.1186/s40798-026-00993-3.
- Morehen JC, et al. Montmorency tart cherry juice does not reduce markers of muscle soreness, function and inflammation following professional male rugby League match-play. European Journal of Sport Science. 2021;21(7):1003-1012. DOI:10.1080/17461391.2020.1797181.
- Langan-Evans C, et al. Nutritional Modulation of Sleep Latency, Duration, and Efficiency: A Randomized, Repeated-Measures, Double-Blind Deception Study. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2023;55(2):289-300. DOI:10.1249/MSS.0000000000003040.
- Gratwicke M, et al. Nutritional Interventions to Improve Sleep in Team-Sport Athletes: A Narrative Review. Nutrients. 2021;13(5):1586. DOI:10.3390/nu13051586.
- SiS 官方產品頁：REGO 櫻桃汁（scienceinsport.com.hk/products/rego-cherry-juice）、運動恢復膠囊（scienceinsport.com.hk/products/rest-recover-capsule）。
